ダイエッター必見！身体の専門家が解説する脂肪燃焼

こんにちは！だすくです。

正月も過ぎてダイエットに取り組んでいる方も
まだまだ多いと思います。

今回はそんなダイエットに取り組まれてる方の
効率を上げるため、身体の専門家である
理学療法士の資格をもつ私だすくが
脂肪燃焼のメカニズムついて解説していきたい
と思います。

脂肪の溜まり方

まず大前提として知っておいてほしいのは
体脂肪 ＝ 中性脂肪
ということです。

中性脂肪という言葉は健康診断を受けた方で
あれば聞き馴染みのある言葉だと思います。

当たり前ですが、人間は活動するにあたり
エネルギーが必要となります。

このエネルギーとは、食事等から得られる
タンパク質、糖質、脂質等の栄養です。

しかし、目的の活動に必要となるエネルギーを
ジャストな量だけ摂取するのは困難であり、
ほぼ確実に過不足が生じます。

活動で消費することができなかった
余分なエネルギーが肝臓で合成され
中性脂肪になるのです。

この中性脂肪は血中に放出され
内臓周りに蓄積されれば内臓脂肪
皮膚の下に蓄積されれば皮下脂肪
となり、肥満の原因となります。

脂肪の燃え方

結論として
『脂肪燃焼
　 ＝ 中性脂肪をATPとして消費する』
ことです。

ATPはエネルギーを要する生物体の反応素過程には必ず使用されている。

「アデノシン三リン酸」フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』。2023年12月29日 (金) 19:35 UTC、URL:https://ja.wikipedia.org/wiki/アデノシン三リン酸

中性脂肪がATPというエネルギーとなる過程は
大きく分けて３STEPあります。

また、それぞれのSTEPで脂肪燃焼に対して
重要な役割を持つあるモノが必要となります。

STEP１：中性脂肪の分解

脂肪燃焼への第一歩は
中性脂肪を分解することです。

中性脂肪 （中性）＝
脂肪酸（酸性）+ グリセロール（アルカリ性）
です。

体内にあるホルモン感受性リパーゼ
という酵素がこの分解を担っています。

この酵素は名前の通り、各種ホルモンから
多大な影響を受けます。
アドレナリンや成長ホルモンの分泌が増えると
ホルモン感受性リパーゼは活性化され
より中性脂肪の分解が加速します。

STEP２：脂肪酸をミトコンドリアへ運搬

次はSTEP１にて分解され血中に放出された
脂肪酸をミトコンドリアという細胞内に運ぶ
必要があります。

ミトコンドリアの主要な機能は、解糖系やTCAサイクルなどで生成した産物を利用して、電子伝達系に高エネルギーの電子を送り込み、それを酸素に押し付けながら作り出したプロトンの濃度勾配で、ATP合成酵素を駆動して、ADPを酸化的リン酸化によってATPに変換する機能である。

「ミトコンドリア」フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』。2023年12月14日 (木) 12:12 UTC、URL:https://ja.wikipedia.org/wiki/ミトコンドリア

つまり、ミトコンドリアとは
人間が活動するエネルギーを生み出す工場です。

ここで脂肪酸を材料として
ATPが製造されるわけですが
脂肪酸は自ら工場へ向かうわけではありません。

材料（脂肪酸）を
工場（ミトコンドリア）へ運ぶ
トラック（酵素）が必要となります。

それがカルニチンという酵素です。

このカルニチンはサプリメントでも販売しており
食事以外からでも摂取可能です。

ミトコンドリアへの運搬にカルニチンを
必要とする脂肪酸は長鎖脂肪酸という
種類になります。
ほとんどの食材は脂質は、この長鎖脂肪酸
で生成されています。

STEP３：脂肪酸をATPに変換

脂肪燃焼への道、最終話です！

ミトコンドリアへ運ばれた脂肪酸を
ATPに変換していきます。

ここで必要となってくる酵素が
コエンザイムQ10です。

これでATPを消費する活動を行えば
ATPが二酸化炭素と水に分解され
脂肪燃焼は完了となります。

コエンザイムQ10はコレステロールを
生成する機能があります
その為、高コレステロール血症等で
コレステロールを下げる薬を服用中の方は
コエンザイムQ10が不足している可能性が
あります。サプリ等で補う前に主治医へ
相談するようにしてください

まとめ

脂肪の溜まり方・燃え方（ ＝ 脂肪燃焼）に
ついて解説しました。

余分なエネルギー摂取が中性脂肪を生み出し
中性脂肪は３STEPを経て分解可能です。

ダイエットされている方は、それぞれの仕組みを
理解・意識することで普段の生活の中で
ご自身が注意すべき習慣が見えてくるのでは
ないでしょうか？

今回の記事が少しでも皆さんの健康の手助けに
なれば幸いです。