【実録】脂肪肝も改善！理学療法士が「腸脳相関」を意識して8kg減量・血液検査を正常化した方法

流行り病が続き、風邪薬が不足するような状況だからこそ、僕たちが本当に向き合うべきなのは「自分の身体そのものの底力」です。

その土台を支えているのが――腸。

近年、「microbiota–gut–brain axis（腸内細菌‐腸‐脳軸）」という概念が世界的に研究され、腸と脳が双方向に影響し合っていることがわかってきました。

今回は、理学療法士15年目として実績を積んできた僕が、臨床経験と自身の実測データを交えながら、腸脳相関を医学的に整理し、今日からできる実践法まで解説します。

腸脳相関とは何か？｜腸と脳はどうつながっているのか

腸脳相関（ちょうのうそうかん）とは、簡単に言うと「腸と脳が、自律神経やホルモンを通じて密接にコミュニケーションをとっている仕組み」のことです。

その経路は、主に以下の4つに分類されます。

• 自律神経系： 脳から腸へ、腸から脳へ情報を伝える「迷走神経」
• 内分泌系： ストレスに反応するHPA軸（視床下部‐下垂体‐副腎系）
• 免疫系： 腸管に集まる免疫細胞からのシグナル
• 代謝産物： 腸内細菌が作る「短鎖脂肪酸」などの化学物質

つまり、腸の状態が悪ければ脳（メンタル）が不安定になり、脳がストレスを感じれば腸（お腹の調子）が乱れる。

「大事なプレゼンの前にお腹が痛くなる」のは、まさにこの腸脳相関がリアルタイムで起きている証拠なのです。

セロトニンの約90％は腸で作られる

幸せホルモンとして知られる「セロトニン」。実は、全身のセロトニンの約90％は腸で作られています。

ただし、ここで一つ注意点があります。腸で作られたセロトニンがそのまま脳に届いてハッピーになるわけではありません。

腸内環境が整うことで、

• 迷走神経を介した脳へのポジティブな刺激
• 脳内でのセロトニン合成に必要な「前駆体（材料）」の供給
• 炎症を抑えることによる脳機能の保護

といったプロセスを経て、間接的に僕たちの「心の安定」に寄与していると考えられています。。

ストレスは「物理的」に腸を壊す

逆に、脳から腸への影響も強烈です。

強いストレスを感じると、脳は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。これが過剰になると、腸のバリア機能が低下し、いわゆる「リーキーガット（腸漏れ）」のような状態を引き起こす原因にもなります。

下痢、便秘、ガスが溜まる……。
これらの不調は、脳が発している「ストレス限界サイン」かもしれません。だからこそ、メンタルケア＝腸のケアなのです。

腸は「最大級の免疫臓器」

「免疫細胞の約70％が腸に存在する」とよく言われます。

これは腸管関連リンパ組織（GALT）が全身の免疫系の大部分を担っていることを、わかりやすく表現したものです。正確な割合は研究により異なりますが、腸が最大級の免疫臓器である点は一致しています。

腸内環境が乱れると、

• 慢性炎症の持続
• 免疫バランスの偏り

が生じやすくなり、感染症リスクに関与する可能性が指摘されています。

もちろん、腸を整えればすべての感染症を防げるわけではありません。

しかし、免疫の「質」を支える土台の一つが腸であることは間違いありません。

僕自身のデータ｜生活習慣で肝機能は変わる

ここで、僕自身の変化をお見せします。
かつての僕は体重70kg。脂肪肝を指摘され、肝機能数値（ALT）は「119」と、基準値を大きく上回っていました。

「このままではいけない」と決意し、腸脳相関と代謝を意識した生活へシフトしました。

• 毎日1万歩（現在263日以上連続達成）
• 朝20〜30分の散歩
• 納豆・もち麦中心の食事（食物繊維の強化）
• 筋トレ習慣
• 早寝早起き
• 浅煎りブラックコーヒー1日3〜4杯（ポリフェノールの摂取）

その結果がこちらです ↓

項目	改善前	改善後（3ヶ月後）
体重	70kg	62kg
AST	46	25
ALT	119	43
γ-GTP	108	39

腸を整える具体策｜今日からできる5つの行動

① 発酵食品を毎日摂る（プロバイオティクス）を摂る

僕は毎朝「納豆」を食べています。菌の種類を変えるためにヨーグルトやキムチを組み合わせるのも有効です。

② 食物繊維（プレバイオティクス）で菌を育てる

腸内細菌のエサが必要です。僕は毎朝「バナナ」を摂取し、白米に「もち麦」を混ぜるように変えました。バナナに含まれる「難消化性デンプン（レジスタントスターチ）」や「オリゴ糖」は、プレバイオティクスとして働き、ビフィズス菌や乳酸菌を選択的に増やしてくれます。もち麦には、水溶性食物繊維（βグルカン）が豊富で、血糖値の安定にも寄与します。

③ 毎日1万歩、特に「朝」歩く

有酸素運動は腸管の動きを活発にします。さらに、朝の光を浴びることで脳内のセロトニン合成が促され、夜の睡眠の質（メラトニン）にも繋がります。

• 自律神経バランス改善
• ストレス軽減
• 腸管運動促進

に寄与します。

僕は1年間1日平均1万歩を達成し、現在も継続中です。

④ 睡眠を最優先する

睡眠不足は、腸内細菌の多様性を劇的に低下させます。「早く寝ること」は、どんな高価なサプリメントよりも効果的な腸活です。

⑤ 浅煎りコーヒーを味方につける

コーヒーに含まれるクロロゲン酸などのポリフェノールは、善玉菌（ビフィズス菌など）を増やす助けになると言われています。

なぜ今、腸脳相関なのか？

薬不足の時代。

医療は重要ですが、医療だけでは守りきれない部分があります。

腸を整えることは、

• 免疫の「質」を高める
• メンタルを「内側」から安定させる
• 慢性炎症を抑え、生活習慣病を防ぐ

という、自分自身の「内部資産」を磨く行為です。

すべてを魔法のように解決するわけではありません。

しかし「土台」を整えるという意味では、極めて本質的です。

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まとめ｜健康は人生を楽しむための土台（資産）

僕は理学療法士として15年、数多くの患者さんの身体を見てきました。
そして、自分自身の身体も劇的に変えてきました。

健康はゴールではありません。
健康は、人生を楽しむための根底にある土台（資産）です。

特別なことは不要です。

• 納豆を食べる
• もち麦を混ぜる
• 20分歩く
• 早く寝る

この小さな一歩が、腸を整え、脳を整え、あなたの人生を整えます。

流行り病や薬不足に振り回される前に、まずは今日から。
僕は今日も1万歩を積み重ねます。

あなたも、今日から「最強の資産づくり」を始めてみませんか？